Incendios Forestales

INCENDIOS FORESTALES

La pérdida de grandes extensiones de bosques y pastizales perjudica no tan solo a sus propietarios sino que alteran y contribuyen a contaminar y afectar directamente la calidad de vida de todo el País.

Social, económica y ecológicamente, siempre resulta mas caro reemplazar lo quemado que anticiparse a un siniestro. Municipios como Valparaíso, Viña del Mar, Melipilla se ven permanentemente afectados durante el verano por incendios de proporciones. Porque no tomar las medidas necesarias para su rápida contención. La prevención como en toda actividad económica puede salvar no tan solo los bosques, cultivos, plantaciones o propiedades, sino que permite salvaguardar la vida de las personas.

El roce de los árboles, un vidrio abandonado, un cigarrillo mal apagado, una quema mal controlada, la mente enferma de pirómanos, etc., pueden ser el origen de un principio de incendio. El fuego y el viento en pocos minutos pueden destruirlo todo ante la impotencia de quienes no han tomado medidas tendientes a la detección y control de los siniestros. La ayuda externa no siempre se ubica en las cercanías de un predio o cuenta con los elementos apropiados para una rápida intervención. Resulta penoso encontrarnos con brigadas de lucha contra el fuego en los incendios forestales que solo cuentan con la necesidad económica de ganar unos pocos pesos. No poseen equipos ni material adecuado, limitándose solo a ser simples espectadores cuando el siniestro es de proporciones. Sus elementos de combate se reducen a una simple pala o a la utilización de una pequeña herramienta que permite sofocar el pasto circundante al fuego el que se prende por chispas o temperatura. Los brigadistas de CONAF son personas humildes, en su mayoría temporeros, que deben combatir siniestros sin una preparación y equipos adecuados conformándose con un pequeño salario que en ningún caso contribuye al interés de trabajar o arriesgarse por los demás. El fuego requiere de pocos segundos para propagarse sobretodo en superficies rodeadas de vegetación o en lugares donde abunda la madera. Un novedoso programa de resguardo diseñado por una empresa chilena ha permitido circunscribir los siniestros y controlarlos en un mínimo de tiempo. Canadá y EEUU, son países que constantemente se ven afectados por grandes siniestros que se presentan precisamente en localidades donde no se toman las medidas necesarias para su control. Los equipos y productos sugeridos y contemplados en el programa de resguardo han sido utilizados en la extinción de la mayor parte de los últimos siniestros presentados en Norteamérica, incluyendo los grandes incendios de California el año 2003 y Arizona el año 2004. Desgraciadamente los afectados y autoridades solicitan ayuda sólo cuando los siniestros son incontrolables. La prevención sigue jugando el papel más importante ante estas situaciones y la autodefensa es sencilla si se adopta a tiempo. Es tiempo de que parlamentarios o autoridades actúen en forma directa y enérgica exigiendo a los expertos o asesores soluciones reales no teóricas que permitan anticiparse a los incendios sin exponer la vida de humildes trabajadores. Se habla de grandes cantidades destinadas a la prevención y el combate de siniestros lo interesante sería invertir esos montos en soluciones concretas y no mantener programas que año a año solo permiten una justificación de determinados cargos públicos. Los riesgos siempre existirán pero transformarlos en seguridad depende sólo de anticiparse en forma organizada. FUENTE: Leandro Zúñiga O.

DEFINICIONES BASICA EXTINTORES CP

DEFINICIONES BASICA EXTINTORES CP

DEFINICIONES BÁSICAS FUEGO: Fenómeno químico exotérmico, con desprendimiento de calor y luz, es el resultado de la combinación de: COMBUSTIBLE, CALOR Y OXIGENO. INCENDIO: Es un gran fuego descontrolado de grandes proporciones el cual no pudo ser extinguido en sus primeros minutos. AMAGO: Fuego de pequeña proporción que es extinguido en los primeros momentos por personal de planta con los elementos que cuentan antes de la llegada de bomberos.

ELEMENTOS PARTICIPANTES TETRAEDRO DEL FUEGO

OXIGENO (AGENTE OXIDANTE): Reacción química en la cual una sustancia se combina con el oxígeno (OXIDACIÓN). CALOR (ENERGÍA CALÓRICA): Para que se inicie una combustión, tiene que aumentar el nivel de energía, desencadenado un aumento en la actividad molecular de la estructura química de una sustancia. COMBUSTIBLE (AGENTE REDUCTOR): El combustible de define como cualquier sólido, líquido o gas que puede ser oxidado. El termino AGENTE REDUCTOR, a la capacidad de del combustible de reducir un AGENTE OXIDANTE.

· REACCIÓN EN CADENA: Con el avance de la ciencia, se descubre que en el proceso del fuego existe un componente que es llamado REACCIÓN EN CADENA, que hace establecer la diferencia entre fuegos con la presencia de llamas y fuegos incandescentes Fuegos con llama: la combustión es producida por la generación de gases o vapores de combustibles sólidos y líquidos y la participación de gases cuando el combustible se encuentra en este estado. Fuegos incandescentes: La combustión es producida a nivel superficial de combustibles sólidos sin la presencia de gases o vapores. Reacción en cadena: cuando un combustible comienza arder en forma sostenida, esta reacción química produce que por efectos del calor, los gases o vapores ya calentados comiencen a quemarse. Este proceso se mantiene mientras exista calor en cantidad suficiente para poder continuar gasificando el combustible o exista una cantidad de combustible capaz de desprender gases o vapores.

TRANSFERENCIA DE CALOR

· TRANSFERENCIA DE CALOR : transferencia de energía calórica de un cuerpo a otro. Sólo se produce transferencia de calor cuando existe diferencia de temperatura, y toda transferencia cesa cuando las temperaturas se igualan. El calor se transfiere de tres formas. A) Radiación: El calor se transfiere a través del espacio por ondas calóricas que viajan en línea recta en todas direcciones. B) Conducción: El calor se transfiere por contacto directo entre un cuerpo a otro. C) Convección: El calor se transfiere por líquidos y gases calentados que al ser más liviano que el aire tienden a elevarse.

MÉTODOS DE EXTINCIÓN

A) ENFRIAMIENTO: Con este método se logra reducir la temperatura de los combustibles para romper el equilibrio térmico y así lograr disminuir el calor y por consiguiente la extinción. B) SOFOCACIÓN: esta técnica consiste en desplazar el oxigeno presente en la combustión, tapando el fuego por completo, evitando su contacto con el oxígeno del aire. C) SEGREGACIÓN: Consiste en eliminar o asilar el material combustible que se quema, usando dispositivos de corte de flujo o barreras de aislación, ya que de esta forma el fuego no encontrara más elementos con que mantenerse. D) INHIBICIÓN: Esta técnica consiste en interferir la reacción química del fuego, mediante un agente extintor como son el polvo químico seco y el anhídrido carbónico.

CLASIFICACIÓN DE LOS FUEGOS

SÓLIDOS COMUNES LÍQUIDOS Y GASES INFLAMABLES ELÉCTRICOS ENERGIZADOS METALES COMBUSTIBLES

EXTINTORES

Los extintores se ubicarán en sitios de fácil acceso y clara identificación, libres de cualquier obstáculo y estarán en condiciones de funcionamiento máximo. Se colocarán a una altura máxima de 1.30 metros, medidos desde el suelo hasta la base del extintor. Todo el personal que se desempeña en un lugar de trabajo deberá ser instruido y entrenado, de la manera correcta de usar los extintores en caso de emergencia. Los extintores que estan situados en la interperie, deberán colocarse en un nicho o gabinete que permita el retiro expedido.

TIPO DE FUEGO AGENTES DE EXTINCIÓN Agua Presurizada, Espuma, Polvo químico seco ABC Espuma, Dióxido de carbono (CO2), Polvo Químico seco ABC - BC Dióxido de carbono (CO2), Polvo Químico seco ABC - BC Polvo Químico especial

SISTEMA DE IDENTIFICACIÓN

MANTENCIÓN

INSPECCIÓN PERIÓDICA. RECARGAR DESPUÉS DE SER UTILIZADO. EL EXTINTOR DEBE ESTAR EN UN LUGAR INDICADO, VISIBLE Y FÁCIL ACCESO (No esta Obstruido). MANÓMETRO INDIQUE BUENA PRESIÓN. VERIFICAR LA TARJETA DE MANTENIMIENTO. QUE EL EXTINTOR NO HAYA SIDO: ACTIVADO, MANIPULADO Y QUE NO PRESENTE NINGÚN TIPO DE DETERIORO.

COMPENDIO DE NORMAS OFICIALES CHILENAS EXTINTORES

NCh2056.Of1999 Extintores portátiles - Inspección, mantención y recarga - Requisitos generalesNCh1735.Of1999 Extintores portátiles - Extintores de polvo químico seco - Requisitos NCh1410.Of1978 Prevención de riesgos - Colores de seguridad NCh934.Of1994 Prevención de incendios - Clasificación de fuegos NCh1180/2.Of1980 Extintores de polvo químico seco - Parte 2: Cilindros NCh1180/5.Of1980 Extintores de polvo químico seco - Parte 5: Manómetros NCh1430.Of1997 Extintores portátiles - Características y rotulación NCh1432/1.Of1993 Extintores portátiles - Pruebas de fuego - Parte 1: Extintores Clase A NCh1432/2.Of1995 Extintores portátiles - Pruebas de fuego - Parte 2: Extintores Clase B - Determinación del potencial de extinción NCh1432/3.Of1995 Extintores portátiles - Pruebas de fuego - Parte 3: Extintores Clase C - Verificación de la no conductividad NCh1432/4.Of1980 Extintores clase D - Parte 4: Pruebas de fuego NCh1724.Of1997 Extintores portátiles - Polvo químico seco - Requisitos y métodos de ensayo NCh1736.Of1980 Extintores de polvo químico seco - Manómetros - Ensayos NCh1429.Of1992 MOD.1995 Extintores portátiles - Terminología y definiciones

Agradecemos por el envío de este artículo a: Fuente:  María Jacqueline González Ortíz.Experto en Prevención de Riesgos

CONSUMO DE AGUA

CONSUMO DE AGUA

Las dietas en base a agua son muy delicadas y peligrosas. No se debe consumir agua en exceso, pues se conoce que existe un tipo de intoxicación por agua. El exceso de agua en el organismo ocasiona que los minerales como el potasio, sodio y magnesio se diluyan rápidamente en el torrente sanguíneo, ocasionando cansancio, calambres y pérdida de agilidad mental.

El cerebro altera su funcionamiento cuando no encuentra niveles adecuados de sodio en el torrente sanguíneo. Los principales síntomas relacionadas este déficit son los vómitos,nauseas, dolor de cabeza, convulsiones, parálisis y desequilibrio mineral en el organismo. Este déficit de sodio también ataca al riñón, modificando su funcionamiento. Cuando el nivel de sodio varia en sangre, el de potasio lo hace de la misma manera, llegando a casos graves como ataques cardiacos sorpresivos y mortales. El consumo de agua diario depende del gasto de esta misma por el organismo y diversos factores como el clima, la humedad, altitud, edad, constitución física, edad y actividad diaria. La necesidad de agua es individual para cada organismo. Un atleta maratonista no consume la misma cantidad de agua que consume un boxeador, tenista o cualquier otro deportista. La necesidad requerida por cada organismo se expresa por la sed, esta es la única manera de medir cuanta agua requiere el organismo. No hay otra forma de medirla. Debemos tomar en cuenta además que existen en el mercado reconstituyentes minerales que no son agua, debemos tener cuidado al consumir esos productos. No abusar de ningún tipo de sustancia, y menos del agua es lo mas recomendable para nuestra salud.

El agua es el componente más abundante del cuerpo humano, y representa más de la mitad del peso corporal. Así, una persona que pesa 70 kilogramos tiene aproximadamente unos 40 litros de agua en el cuerpo. El agua, en el organismo, se encuentra distribuida en dos compartimentos: el agua intracelular y el agua extracelular. La primera representa del 50 al 60 por ciento (55% de promedio) del agua corporal total en el adulto sano. El agua extracelular es la parte acuosa de los líquidos extracelulares, el líquido intersticial y el plasma, y también forma parte de los sólidos extracelulares (dermis, colágeno, tendones, esqueleto, etc.). El agua extracelular ocupa alrededor del 20% del total, del cual, el 8% aproximadamente se encuentra por la sangre. El volumen de agua de la sangre, relativamente pequeño, resulta fundamental para el correcto funcionamiento del cuerpo y debe mantenerse constante. La cantidad de agua que necesita el organismo está condicionada por la necesidad de que los líquidos corporales tengan el volumen y la concentración osmótica precisos para asegurar las funciones biológicas. El sudor, una alimentación muy salada, vómitos, diarreas o infecciones diversas acompañadas de fiebre, aumentan las necesidades normales de agua. El equilibrio hídrico   El agua se absorbe en el organismo en distintos tramos del tubo digestivo por complejos mecanismos de absorción y los riñones se encargan de eliminarla como parte de la orina. Éstos órganos pueden excretar varios litros de orina diarios, o bien conservar el agua eliminando menos de medio litro cada día. La concentración de agua presente en el organismo está ligada a la cantidad de electrólitos. Así, la concentración (el nivel) de sodio en la sangre es un buen indicador del volumen de agua que existe en el organismo. El cuerpo trata de mantener el nivel de agua total y, por tanto, una concentración constante de electrolitos, entre ellos el sodio. Cuando éste es elevado, el cuerpo retiene agua para diluir el exceso de sodio, aumentando la sensación de sed y produciendo menos orina. Por el contrario, cuando la concentración de sodio desciende demasiado, los riñones excretan más agua para restaurar el equilibrio. La concentración de agua está equilibrada cuando se compensan las pérdidas diarias, y para ello, las personas sanas, con un funcionamiento normal de los riñones y que no transpiren excesivamente, es aconsejable que beban al menos un litro y medio de líquido cada día. De esta manera, se consigue mantener en equilibrio el volumen sanguíneo y la concentración de las sales minerales disueltas (electrólitos) en la sangre. ¿Qué es la potomanía?   El consumo excesivo de agua se denomina potomanía y puede ser síntoma de un desequilibrio psiquiátrico, ya que tiene aspectos en común con otros trastornos del control de los impulsos. Se trata de un trastorno relativamente desconocido, que consiste en un deseo frecuente de beber gran cantidad de líquido, de manera compulsiva y sin sentir en especial sed, y acompañado de una sensación placentera. Cuando una persona es consciente de que bebe demasiada agua, alrededor de 7 o más litros, debería acudir al especialista en endocrinología con el fin de descartar cualquier trastorno hormonal u otra patología que afecte al área hipotalámica, lugar donde se encuentra el centro que regula la sed. Beber cantidades exageradas de agua u otros líquidos, generalmente no causa hiperhidratación, siempre que la hipófisis, los riñones y el corazón funcionen con normalidad, ya que el organismo elimina el exceso. No obstante, como consecuencia de episodios repetidos y mantenidos de potomanía, se puede alterar el buen funcionamiento de los riñones, la composición de la sangre y el equilibrio de fluidos y electrolitos dentro del organismo. El exceso de líquidos puede ocasionar que los componentes de la sangre se diluyan, y se produzca un desbalance en la concentración de electrolitos. La hiponatremia es una consecuencia grave que puede aparecer en caso de potomanía, y consiste en que el organismo concentra una cantidad muy baja de sodio en la sangre (natremia es inferior a 120 mEq/l). La hiponatremia grave impide el funcionamiento normal del cerebro, los músculos, los órganos y el metabolismo. El resultado puede provocar nauseas, cefaleas, letargia, convulsiones y coma. El tratamiento   El tratamiento de la potomanía depende de la causa de base. Aún y todo, con independencia de la causa, se debe restringir el consumo de líquidos, a un litro y medio diario. En ocasiones, los médicos prescriben un diurético para aumentar la excreción de agua por parte de los riñones, aumentando el aporte de sodio en poco líquido. (alimentación sana-org)

Fuente: Nelson Iribarren Alvarez

Hidratación y protección solar, las claves para sobrevivir a la ola de calor

Altas temperaturas se ha dejado sentir estos primeros días de marzo en la zona central, las que continuarán estos días y podrían alcanzar los 35° Celsius, según lo informado por la Dirección Meteorológica de Chile. Frente a este panorama  tanto la hidratación como  protección solar toman mayor importancia, especialmente con los trabajadores que deben estar expuestos a la radiación UV, como operarios de parquímetros, jardineros, temporeros agrícolas, obreros, entre otros, frente a este escenario es cuando  la responsabilidad ya no es de la propia persona, sino de los empleadores.

Además debido a las altas temperaturas sudamos más y perdemos mucha agua, lo que puede tener nefastas consecuencias en el cuerpo en general, debió a la falta de líquidos se puede sentir fatiga, calambres, jaquecas, además del daño que provoca a la piel el sol, hace primordial tomar medidas básicas para que los trabajadores puedan desarrollar su labor de la mejor forma posible. Los especialistas Luis Ibáñez, asesor técnico de la empresa especialista en seguridad industrial Garmendia y Julia Ortiz, subdirectora de la Escuela de Salud de AIEP, nos entregan las siguientes recomendaciones que se deben seguir estos días para evitar problemas: Utilizar FPS 30 como mínimo para todos los trabajadores expuestos y 50+ para lugares con mayor porcentaje de radiación. Durante el día se deben tomar tres litros de líquidos. Esta cantidad de agua pude ser ingerida entre jugos, infusiones y agua sin gas.

Para uso en lugares en donde el porcentaje de radiación esté aumentado, como la nieve, arena, agua, altitud, entre otras se debe contar con anteojos contra radiación UV con 97% de luz filtrada. Las bebidas para deportistas también son buenas para cuando se ha perdido grandes cantidades de líquido.  Además de hidratar ayudan en el funcionamiento y rendimiento del sistema muscular. Usar prendas manga larga y pantalones livianos. Utilizar sombrero con gorra tipo legionario para cubrir el cuello o cubre nuca. Que permita realizar las actividades con comodidad, atendiendo a la talla, transpirabilidad y visibilidad cuando corresponda. Consumir verduras frescas, en especial las de hojas verdes, pues estas tienen altos niveles de líquidos. Por ejemplo, unos 200 gr de ensalada de lechuga y tomate aporta unos 180 ml de agua. Realizar un adecuado sombraje de los lugares de trabajo para disminuir la exposición directa a la radiación UV tales como: techar, arborizar, mallas oscuras y de trama tupida, parabrisas adecuados. Si la faena no lo permite, tener espacios sombreados para el descanso.

Fuente: Sandra Mella I. smella@siglonuevo.cl

¿Que es la ACHS?

MARCO REGULATORIO LEY 16.744  

La Asociación Chilena de Seguridad es una mutualidad privada sin fines de lucro, administradora del seguro social contra riesgos de accidentes del trabajo y enfermedades profesionales contemplado en la Ley 16.744.

 Este marco regulatorio indica las prestaciones que ofrece la ACHS a sus empresas, y que se expresan en tres niveles:

1. Prestaciones de Prevención. 
2. Prestaciones de salud. 
3. Prestaciones económicas (subsidios, indemnizaciones y pensiones) derivadas de la pérdida de capacidad de ganancia sufrida por los trabajadores a causa o con ocasión de siniestros laborales.​

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 Fuente: www.achs.cl

SALUD OCUPACIONAL

¡Especial! Todos a Ponerse en Forma: Guía de Ejercicios para Sedentarios Empedernidos

Esta guía está dedicada a todas aquellas personas que no tienen tiempo, que practican todos los días el sedentarismo, y que desconocen que el ejercicio puede ser la mejor medicina a los achaques que les afligen. “No hago ejercicio porque no tengo tiempo”. Esta es la razón más frecuente por la que la gente consagra gran parte de su vida al sedentarismo. Y es que en nuestros días el tiempo apremia. Según un estudio del doctor Michael Fortino (EE.UU), “durante nuestra vida pasamos siete años en el baño, cinco años haciendo filas para comer algo, dos años hablando por teléfono y un año buscando cosas en nuestra desordenada mesa de trabajo”.

Pero de que somos sedentarios, lo somos. Datos de nuestra empresa indican que durante una semana normal pasamos casi 50 horas en nuestro puesto de trabajo y 43 horas sentados en la oficina. En un día hay 1440 minutos, pero sólo dedicamos 4 minutos a conversar con nuestro cónyuge y seis minutos con nuestros hijos”, ¡y para qué pensar en el ejercicio!

Un Mundo Sedentario Muchas personas son fanáticas del sedentarismo, producto de hábitos que confunden la comodidad con la inmovilidad. Uno de esos principales inactivos hábitos es esa maldita costumbre de tratar de dejar lo más cerca posible el automóvil del sitio hacia donde nos dirigimos. Estoy seguro que si pudiéramos estacionar el auto al lado de la cama, de seguro lo haríamos. El segundo hábito es el de evitar las escaleras y esperar a que ella nos desplace, así como todos los medios de transporte que existen en la actualidad y lo que finalmente hacen es ahorrarnos tiempo pero también energía, que queda almacenada como grasa en nuestro cuerpo.

El alto desarrollo tecnológico que evita la actividad física, junto con la mayor densidad poblacional, hacen que cada vez existan menos espacios disponibles, imponiendo barreras para el ejercicio físico. Si a ello agregamos el advenimiento de la internet y el teletrabajo, el asunto se complica aún más desde el punto de vista de la actividad física. Lo ideal sería que con esos adelantos, nos quedara más tiempo disponible para el ejercicio, pero parece que el mundo está buscando restringir una necesidad básica del ser humano que es el movimiento. Todos esos aparatos tecnológicos y hábitos de uso, ahorran energía pero muchas veces es lo que sobra dentro de nuestro cuerpo, así es que si no comenzamos a incorporar algo de actividad física a nuestra rutina diaria lo más probable es que nuestra salud se vea afectada de manera negativa. Así como están las cosas hoy, por lo que debemos aprovechar cada oportunidad para movernos.

	El Ejercicio: Una Necesidad Básica Nuestro cuerpo está diseñado para estar en movimiento y no en reposo. Bien lo saben los niños que difícilmente pueden mantenerse quietos por largo rato. Mucha gente no practica ejercicio pensando en los riesgos que pudieran estar implicados en su ejecución, pero lo que no saben es que es mucho más peligroso dedicarse al sedentarismo que al ejercicio. Otros tantos, piensan que con su trabajo diario hacen suficiente ejercicio para estar en forma. Subir y bajar unas escaleras o mantenerse buena parte de la jornada de pie, para mucha gente parece constituir una fatiga física. Puede que constituya algo de fatiga, pero esas pobres actividades no permiten una exigencia importante del sistema cardiovascular como para que produzcan un efecto de entrenamiento.

Si las actividades diarias normales que realizas te dejan rendido al final de la jornada, entonces necesitas con urgencia la energía y vitalidad que te producirá el ejercicio físico. De hecho se puede “usar energía para ganar energía”. ¿Cómo así? La estimulación regular de todo el cuerpo por medio del ejercicio produce mayor fuerza y resistencia, así como otras características propias de un buen estado de salud. Por supuesto, estos beneficios no se obtienen estando sentado en la oficina todo el día, viendo fútbol en la televisión y bebiendo alcohol y fumando cigarrillos, subiendo y bajando ascensores o comiendo cantidades de grasas y alimentos basura. Comienza por el Principio Si quieres incorporarte a un programa de ejercicios hay que respetar ciertos principios fundamentales. Especificidad: Debes buscar la actividad indicada de acuerdo a los objetivos que persigues. Si tu objetivo es la pérdida de peso entonces lo indicado es la caminata, el ciclismo y el baile. Si quieres desarrollar el tono muscular prefiere los ejercicios localizados y las pesas. Sobrecarga: En términos generales, el ejercicio debe tener un cierto grado de intensidad para que produzca efectos en el organismo. Regularidad: Se requiere un mínimo de 3 a 5 veces por semana para obtener beneficios. Progresión: Uno no debe largarse a correr maratones o levantar grandes pesos. Hay que comenzar y avanzar de a poco. A esto se le conoce como el principio de la progresión Otra alternativa es aprovechar las oportunidades diarias de movimiento. Quizás no llegues a ser un campeón de la condición física pero te permitirá mejorar tu nivel de salud y sentirte mejor.

Los Primeros Pasos El modo más fácil para comenzar con un programa de ejercicios es hacer una caminata. Cuando uno camina transporta el peso de su cuerpo a una distancia determinada. Se convierte en un ejercicio de entrenamiento cuando se hace a suficiente velocidad y fuerza como para llevar el ritmo cardíaco hasta la zona objetivo. En el caso de personas con mala condición física caminar puede ser un buen estímulo inicial. A una de mis clientas, una secretaria que odiaba los gimnasios, le diseñé un programa de caminata con el que ha podido bajar 4 kilos en 3 meses y su nivel de colesterol malo bajó en un 30%. Este es su programa:

Semana Intensidad Duración(min/sesión) Frecuencia(sesiones/semana) 1 Baja 20 3 2 Media 30 3 3 Media 40 4 4 Alta 30 5 La Escalera de la Condición Física Subir escaleras es un muy buen ejercicio, pero normalmente le hacemos “el quite”. El doctor Roy Shephard de la Universidad de Toronto (Canadá), sostiene que un ejecutivo sedentario que suba un tramo de escalera con escalones de 20 centímetros a una frecuencia de 30 ó 40 por minuto, usa aproximadamente el 50% de su capacidad aeróbica máxima y realiza un buen trabajo, aunque breve. Shephard recomienda subir 3 tramos sin detenerse en 30 segundos cada vez, 2 escalones por vez si es posible. Hacer esto 9 ó 10 veces por día proveerá de un buen programa para mantenerse en forma.

	En 1975, una compañía de seguros de Finlandia también aportó lo suyo. Treinta personas sanas de 18 a 64 años de edad fueron divididas en un grupo tratamiento y otro control. El primero subió escaleras al trasladarse de un punto a otro en un edificio de 11 pisos, mientras que el grupo control usó el ascensor. Para estos individuos el promedio cómodo de ascenso era de 100 escalones por minuto. Se descubrió que aquellos en el grupo experimental, que subieron 125 pisos por semana presentaban considerables mejorías en su condición física. En aquellos que más escaleras subieron también se evidenció una significativa pérdida de peso durante los tres meses que duró el experimento. Dado que el promedio de asistencia al programa de subir escalera llegó a casi 5 días por semana se concluyó que subir 25 pisos por día es un excelente ejercicio de acondicionamiento tanto para los músculos de las piernas, el sistema cardiovascular y la figura.

Saltar la Cuerda Saltar la cuerda puede ser un ejercicio fácil pero muy efectivo. Un trozo de soga es barato, portátil y casi no ocupa lugar. Puede usarse a solas o en compañía, al aire libre o bajo techo. Las dueñas de casa pueden saltar la cuerda en la cocina y aquellos que deben viajar pueden hacerlo en la más pequeña de las habitaciones del hotel. Otro de mis clientes, un Vicepresidente de una gran Compañía internacional, lleva una sencilla cuerda adonde va. Le ha permitido mantenerse en su peso (68 kilos) durante los últimos 5 años a pesar de las frecuentes cenas, cóctel y comidas de aeropuerto. Esta es su rutina de ejercicios: DÍA ACTIVIDAD Lunes Calentamiento previo; 10 minutos cuerda; 3 minutos de stretching Miércoles Calentamiento previo; 4 series de 3 minutos de cuerda con 1 minuto de descanso entre ellas; 50 abdominales. Viernes Calentamiento previo; 6 series de 1 minuto de cuerda con 1 minuto de descanso entre ellas; 20 extensiones de brazos (lagartijas); 5 minutos de stretching. A los 64 años de edad le permite trabajar 12 horas por día a un alto nivel de desempeño. Debido a la conveniencia y rapidez con que se desarrolla la condición física, el uso de la cuerda es muy práctico para los trabajadores. Una investigación demostró que con 10 minutos de saltos se obtienen beneficios equivalentes a 30 minutos de trote. En otro estudio siete mujeres saltaron la cuerda por cinco minutos diariamente y durante un mes, y se encontró una significativa mejoría de la condición física. En resumen, con unos pequeños cambios en nuestro estilo de vida podemos provocar grandes mejorías en nuestro organismo. Ahora ¡ Todos a ponerse en Forma!. Recomendaciones Finales Camina cada vez que tengas la oportunidad (no la rehuyas, búscala). Estaciona el auto no tan cerca de donde vas. Normalmente hay atochamientos con el riesgo de que te topen el auto o te rayen las puertas. Prefiere las escaleras en vez de las eléctricas o el ascensor (piensa que no existe). Quemarás 4 calorías por cada 10 escalones que subas. Juega con tus hijos o con tu mascota. Si te sientes muy cansado después del trabajo inténtalo antes de ir a trabajar. Realiza ejercicios de compensación en el trabajo en vez de fumar o tomar un café. Evita esos nocivos aparatos que reemplazan la actividad física. Busca actividades que las disfrutes, recuerda que la clave es ser regular y por lo tanto debe gustarte la actividad. Elige un deporte. Mientras conversas por teléfono, párate, y da unos pocos pasos. Si hablas una hora por teléfono gastarás 70 Calorías en ese período, mientras que con el sólo hecho de mantenerte de pie y moviendo algo las piernas lo aumentas a 120 Calorías. Esto significa un gasto calórico adicional de 1.000 Calorías por mes, o una pérdida de peso de casi 150 gramos en ese período. Cada 5 minutos levanta los pies mientras estás sentado. Es muy bueno para mejorar la circulación sanguínea, y prevenir la hinchazón de pies, y puede ayudar a prevenir las várices. Crea un hábito de actividad física y que sea tuyo. Ese es tu momento sagrado dedicado a tu salud. No lo cambies por nada. Por ejemplo, puedes caminar 30 minutos todos los días, jugar con tus hijos, o salir a trotar. Si puedes, usa un pedómetro (un aparato que mide la cantidad de pasos) para caminar. Deberías tener una dosis de 8 mil a 10 mil pasos por día. En la oficina levántate para llevar documentos o mensajes a tus colegas. Aprovecha las oportunidades para moverte. Siempre trata de moverte. Recuerda que estamos diseñados para estar en movimiento y no puedes ir en contra de esa premisa. Recuerda que primero está tu seguridad, pero también recuerda que es mucho más peligroso dedicarse al sedentarismo que al ejercicio. Cómo está tu estilo de vida (activo o inactivo) CHECK LIST DE ESTILO DE VIDA(*) ITEM SI NO Subes caminando las escaleras en vez de usar las eléctricas o el ascensor - - Caminas más de 30 minutos por día - - Tu trabajo es activo - - Tomas un buen desayuno - - Practicas algún deporte o ejercicio como mínimo 3 veces por semana - - Realizas actividades en casa como limpieza, lavar el auto, jardinear - - Sales a caminar (sólo o acompañado) - - Ves TV menos de 2 h al día - - Tratas de no usar el automóvil - - Sales a bailar - - Por cada respuesta Sí, sumas 10 puntos. Por cada respuesta No, sumas 0 punto. 100 a 80 = Felicitaciones, tu estilo de vida es activo. 79 a 60 = Regular, realiza cambios en tu vida para activarte. 59 y menos = Cuidado, estás en peligro. Tienes un estilo inactivo. Incorpora cambios urgentes a tu estilo de vida. (*) Obtenido de nuestras investigaciones en el ámbito laboral Bibliografía 1. Osorio, J. Empresas En Forma. (O cómo hacerle el quite a la crisis económica con actividad física). 2000. 2. Osorio J. Vida Sana: Guía de Autocuidado. 2003. 3. Shephard R.J. A short history of occupational fitness and health promotion. Prev Med. 20(3):436-445, 1991

Fuente: Jorge Osorio Gerente Técnico de Osorio y Cia. Ltda. Corriendo hacia la ISO 9001:2000

Prevención en navidad y celebración año nuevo

Muy cerca de las festividades navideñas y la celebración de la llegada de un nuevo año, es necesario pensar en medidas de prevención contra accidentes y/o emergencias especialmente aquellas que nos protejan del fuego. Los mayores riesgos están asociados a la utilización de numerosa ornamentación inflamable como son las guirnaldas naturales y sintéticas, arboles de pascua sobrecargados de iluminación, ornamentación luminaria adosada a paredes y techumbres, sobrecarga de enchufes, alargadores eléctricos desgastados o insuficientes para transportar carga eléctrica exigida, uso de fuegos artificiales, velas encendidas como parte de la ambientación, etc.

RECOMENDACIONES: • No utilizar fuegos artificiales. • Colocación de ceniceros grandes y hondos para los fumadores. • Mojar los ceniceros antes de vaciarse a la basura • Registrar los cojines de los sofás y las sillas para encontrar cosas utilizadas al fumar dejadas por descuido. • Los fósforos y encendedores se cierran con llave en un armario o cajón fuera del alcance de los niños. • Las salidas no deben ser obstruidas con decoraciones, sillas u otras cosas. • Las velas se usan cuidadosamente y sólo en candelabros de base segura. • Colocar las velas donde no puedan ser volteadas fácilmente, fuera del alcance de los niños y lejos de las cosas que se queman (tales como las cortinas, adornos de papel, manteles o la gente). • Examinar las luces decorativas eléctricas y cambiarlas cuando sea necesario. • Las luces eléctricas decorativas deben tener la etiqueta de una institución certificadora de calidad. • Las decoraciones eléctricas se desenchufan antes de que todo el mundo se vaya de la casa o al acostarse. • Ubicar los árboles de navidad lejos de las cortinas, velas encendidas, salidas y las llamas al descubierto. • Evitar utilizar gran cantidad de artefactos conectados a un mismo enchufe. • Evitar adornos pequeños en arboles de pascua, en residencias donde hayan niños o sean visitadas por ellos. • No disimular cables eléctricos bajo las alfombras o cubrepiés. • Contar con un extintor de incendio que se encuentre operativo. • Si debe conducir no beba alcohol • Si alguien se atora con alimentos aplicar la maniobra de Hemlich • Si va a salir en auto supervise el uso de cinturones de seguridad adelante y atrás. Este material forma parte del programa EDUCANDO CON PREVENCIÓN del Plan Integral de Seguridad Escolar DEYSE elaborado por HANSEATIC CHILE, que pretende implementar una Cultura Nacional de Prevención en todos los Colegios del País.

Fuente: HANSEATIC CHILE